足がつるメカニズムと対処法

足がつる（こむら返り）は、筋肉が痙攣して激しい痛みが生じる状態です。

原因は様々で、脱水、ミネラル不足、冷え、疲労、運動不足、病気などが考えられます。

多種の原因:

脱水とミネラル不足:　　　汗をかくことで水分やミネラルが失われ、筋肉の機能が低下することがあります。

冷え:　　　　冷えによって筋肉が緊張し、血行が悪くなることで、足がつりやすくなります。

疲労:　　　　筋肉疲労は、筋肉の収縮と弛緩のバランスを崩し、こむら返りを引き起こすことがあります。

運動不足:　　運動不足は、筋肉量の減少や血行不良を招き、足がつりやすくなる原因になります。

病気:　　　　糖尿病、腎臓病、肝臓病、神経系の病気などが原因で、こむら返りが起こる場合があります。

加齢:　　　　加齢に伴い筋肉量が減少し、血行が悪くなることで、こむら返りが起こりやすくなります。

その他:　　　ストレス、睡眠不足、合わない靴なども原因となることがあります.

　　　　

対処法:

ストレッチ:つった筋肉をゆっくりと伸ばし、痛みが和らぐまで続けます.

マッサージ:つった部位を優しくマッサージして、筋肉の緊張を和らげます.

温める:温湿布や入浴などで、体を温めて血行を促進します.

水分補給:水分とミネラルをバランスよく補給します.

安静:痛みが治まるまで、安静にします.

ふくらはぎコゾコゾ体操　　5分36秒