電気が走るような肩の痛み

はじめから意識していたら痛みをあまり感じなくても、腕を急に上げると肩に電気が走るような痛みがある、という症状があります。

これらは加齢によっても多くの人が体験するもので、神経を圧迫することで電気が走るような感覚がするケースは多くあります。

意識のあり方で痛みの強さが変わるのは、感覚とは身体（フィジカル）と脳の回路（メンタル）の両方によって生じるものだからです。

メンタル面では、３つのメカニズムが関係しています。

予期と制御による痛みの抑制（予測制御モデル）
- 人間の脳は「次に何が起こるか」を常に予測している。
- 予測どおりの刺激（たとえば「上げると痛い」）は、脳内で感覚入力の強調度を下げるので、痛みを弱める。
- 逆に、予測してない時に痛みが来ると、脳が「危険！」と判断して電気ショックのように痛みを強調する。

筋緊張と反射の連鎖
- 驚きや怖がることで、肩や首まわりの筋肉が瞬間的に収縮する。
- この“過剰な緊張”が、腱や神経を圧迫して痛み信号を増幅させる。
- 一方、動きを意識してゆっくり起こすと、神経が滑らかに動く余裕ができて痛みが出にくくなる。

注意の焦点化と感覚フィルターの調整
- 「痛みに注目する」と、脳は痛みの信号を増幅する。
- 「どう動かすか」を意識すると運動野と体性感覚野の連携が強まり、痛みがノイズとして処理されにくくなる
- 要するに、注意の向け方が痛みの出方を変えることができます。

要約すると

急に動かす → 予測外刺激＋緊張反射 → 「電気が走るような痛み」
意識して動かす → 運動制御回路が先に準備 → 感覚入力を抑制 → 痛みが弱まる

これは脳と体を同調させる動き方が自然にできている証拠、言い換えれば、マインドフルネス的身体制御を使っているいい状態です。

では次に、フィジカル面を見てみます。

このような痛みを感じるのは肩のどこが悪いのでしょうか？

腕を急に上げた時に「電気が走るような痛み」が肩に出る多くの場合は神経の圧迫か炎症が関係しています。

よくある３つの原因　　　

棘上筋腱炎（きょくじょうきんけんえん）や腱板炎

肩の中でも「上腕骨」と「肩峰（けんぽう）」の間にある腱が擦れて炎症を起こす。
腕を上げるときに“電気が走るような痛み”が出やすい。

特に途中の角度（60〜120度）で痛むなら、この可能性が高い。

インピンジメント症候群（挟み込み）

肩を上げる動作で腱や滑液包が骨に挟まれて痛むので、急に動かすと「ビリッ」とくる。
長期化すると夜間痛（寝返りで痛む）も出てくる。

頸椎や肩の神経の圧迫（頸椎症性神経根症など）

肩や腕に走る“電気的な痛み”が特徴。
肩そのものよりも首の神経出口が狭くなっているケース。

緩和・改善の方向

痛みが出ている時期（急性期）
　- 無理に動かさない（「痛みが出る角度」でストップ）
痛みが少し落ち着いたら（慢性期）
　- 肩甲骨を動かすストレッチ（壁に手をついて肩を回す）
　- 温めて血流を促す（温タオル or 入浴）
　- 姿勢を整える（スマホ首・猫背は肩を詰まらせる原因）

継続的なケア
　- 腕を上げる時に“肘から動かす”意識をもつ（肩関節の負担を減らす）
　- 広背筋や肩甲下筋を軽く伸ばす（巻き肩を防ぐ）

「電気が走る」＝神経系の反応（圧迫や炎症あり）

「意識して動かすと痛くない」＝筋緊張を避けられているサイン

痛みを避けようとして動かさない期間が長すぎると、「凍結肩（五十肩）」に移行することがあるから、“痛くない範囲”で動かすのがコツです。

腕を上げた時の角度と痛みが出る位置で見分けるヒント

角度	疑われる病態	主な原因	痛みの位置
0〜60°	それほど痛くない	–
60〜120°	インピンジメント症候群	腱・滑液包が挟まる	肩の前～上
90°付近でもズキッ	棘上筋腱炎	棘上筋腱の炎症	肩の外側
120°以上	痛みが軽くなる傾向	–